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运动有益心理健康

张薇, 临床心理医生

我们常常会听到“身心健康”这个词,意思是健康的身体和愉快的心态。运动有益身体健康这点似乎毋庸置疑,最近的研究同样证实了运动对心理健康的积极影响。累计参与人数逾千人次的数百项研究充分证明了运动能够促进心理健康、特别对缓解抑郁和焦虑等症状有所帮助。

德克萨斯大学最近一项研究发现,在服用抗抑郁药物的患者当中七成人士的症状仍然存在。然而当中28%的患者在每周使用跑步机或固定脚踏车锻炼30至45分钟后不久,症状逐渐消失。根据我个人的临床观察,被确诊为忧郁和/或焦虑的患者在接受我的建议、进行体育锻炼之后,症状都有明显的减轻。

运动如何帮助减轻抑郁和焦虑症状

体育运动能够促使大脑分泌一种叫做内啡肽的物质,使人心情振奋、起到缓解焦虑和紧张的作用。除此之外,通过进行体育锻炼,健美的身材和体重控制能够使人增强自信、提升自尊。这样一来也就间接影响了人的心情,缓解压力、促进食欲和提高睡眠质量。但对于心情低落的人来说,运动大概是他最不想做的事情了。这也是为什么在心理治疗过程中,运动是至关重要的一剂“苦口良药”,我希望患者能够以同样的心态对待运动。通常情况下,患者能够从运动中收到立竿见影的效果。

把握运动的度

生命在于运动,而让大脑分泌内啡肽的关键则是建立一个规律的运动方案。每天累积做45分钟到一小时中等强度的运动(每种运动坚持做30分钟),每周4至5天,在为身体健康带来收益的同时,能够有效帮助减缓抑郁和焦虑症状。

保持运动激情

  • 首先,找到自己的兴趣点,选择自己喜爱的运动方式,如骑行、游泳、散步、打网球、打篮球、做瑜伽、爬楼梯、陪孩子玩耍等等。
  • 其次,设定切实可行的目标。起步时运动的强度和持续时间可以稍低,然后循序渐进地将运动强度和持续时间调高。
  • 再次,安排运动时间。如果不自行创造运动时间,你大概永远不会“碰到”合适的运动时机。
  • 此外,更新运动方案。不定期地改变运动类别和运动时间,这将帮助您保持对运动的新鲜感和热情。不要让运动变成一项枯燥的任务,可以寻找同伴或邀请朋友加入自己。
  • 最后,如果您需要专业指导,可以寻找一位私人教练帮助您进行规划和锻炼。

尽管运动无法取代药物,但相比其他抑郁治疗方法,运动的性价比高并且几乎没有副作用,效果不容轻视。无论是抑郁症患者、忙碌的上班族还是静止的电脑族,所有人都应当把运动规划到每天的生活中去,做一个身心健康的现代人。

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