畅享冬日滑雪季，专家教您如何避免运动损伤

近年来，高山滑雪在国内越来越受欢迎。随着2022年北京冬奥会的临近，有报道称，预计将有120万新的滑雪爱好者陆续加入到这一冰雪运动中。

滑雪有益于身心健康，是一项亲近自然的户外运动。然而，随着滑雪者人数的增长和滑雪风格与装备的不断变化，这项运动对技术和体力的要求也在不断增加。这导致了世界各地的滑雪胜地出现冬季运动损伤的人数也在显著上涨。

在进行单板或双板滑雪前，如果能参加有针对性的体能训练，将有助于降低受伤的风险。我们的肌肉对关节和韧带起到重要的保护作用，因此在滑雪运动前应该适当地进行肌肉锻炼。

让身体为运动做好准备

不管您现在处于怎样的体能水平，都应该至少提前六周开始为滑雪做准备。

可以去健身房参加健身课，跟随私教练习或自己制定锻练计划。建议每周保证至少两次针对耐力、力量和身体协调性的训练。

每次锻炼可以包括：

• 热身（包括对身体稳定性和协调性的练习）
• 耐力训练（跑步或骑单车）
• 力量训练
• 拉伸和放松

寻求滑雪设备的专业指导

新一代的卡宾板和单板对滑雪爱好者的技术要求非常高。初学者如果冒然使用这些现代又充满挑战的进阶滑雪设备，很可能会因为一些本可以轻松避免的失误而导致严重的伤情。

所以强烈建议大家，在不熟悉这些设备时，一定要去寻求专业的指导。哪怕只是一天的卡宾板训练，也可能帮助降低受伤的可能性，让您更好地享受滑雪的乐趣。

同样的道理也适用于刚接触滑雪的人。通过新手教学掌握基本技能，不仅可以帮助您免于在雪地中不断摔倒，也能防止让您对滑雪的热情在真正开始运动前就消失殆尽。

冲下雪道前的热身运动

充分的热身可以有助于减少运动损伤。可以在登山途中或在山顶上花10分钟进行简单的热身运动，包括扩展运动、活动关节等。

如果跳过热身环节，相当于把肌肉和关节直接暴露给可能的伤害，滑雪中仅仅是一个简单的转身或者摔上一跤都可能导致严重的伤情。

例如在北京和睦家医院骨科收住院的滑雪受伤患者，他们大多是在滑雪前未做充分的热身准备工作，从而导致刚刚开始滑雪就受伤了。如果提前进行了热身运动，这些状况还是能够尽量避免的。

如果您曾在电视上观看过滑雪比赛，应该留意过职业运动员们对赛前热身的重视程度。

每天的第一滑都应该选择简单难度的坡道，让身体有机会去适应当天的坡道和雪况。例如，光照较好时雪地可能相对湿软，而冷风天的雪地会变得干散，这些因素都会影响滑雪时的脚感。建议在适应了当天的雪地情况后，再增加坡道难度。

来自骨科专家的温馨提示

● 使用不适合的装备会增加发生事故的可能性，不仅会让人无法尽情享受这项冬季运动的魅力，还有可能因此遭受严重伤害。

● 正确选择装备的决定因素并不是身高和体重，而是当前的滑雪技能水平。

● 在进入雪道之前，一定要定期检查滑雪板的绑定情况。

北京和睦家医院骨科——运动医学科，采用全关节镜下或关节镜辅助下的微创技术，开展各种关节损伤和疾病的诊断、治疗和康复。同时与来自北京大学人民医院、北京大学第三医院、积水潭医院的多位国内知名专家合作，开展肩，髋，膝，肘，踝，腕关节镜微创手术治疗。

诊治疾病范围，包括但不限于：

• 急慢性运动损伤
• 四肢关节韧带肌腱损伤
• 半月板及交叉韧带损伤
• 肩袖损伤
• 盂唇损伤
• 三角软骨复合体损伤
• 跟腱损伤等