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动起来的15个理由

马丽莎, 自然综合疗法医生

毫无疑问,规律运动是促进健康的最显著方法之一。这个观点已被诸多研究论证。可以说,运动是我们触手可得的神奇药物。那么,它究竟如何让我们从中获益?以下内容将为您揭晓。

  1. 运动能为我们的身体带来活力。大脑在运动后会产生一种名为“内啡肽”的物质,它可以使人的身心处于轻松愉悦的状态运动有助于降低血糖。很多患有2型糖尿病的人通过饮食与运动控制住了血糖水平。
  2. 锻炼身体能够保护心脏。运动可以减少内脏和包围在内脏周围的脂肪含量。腹部脂肪是引起心脏病及其他心脏问题的隐患之一。
  3. 有规律的健身促进心理健康。它能缓解压抑并提升满足感和幸福指数。每完成一个锻炼目标会感觉愉悦,久而久之会提升自尊感、自信心,帮助我们改变看待自己的方式,重新获得自我认知。
  4. 运动健身有助提高性生活质量。有规律运动的男士患勃起功能障碍的可能性较小;爱运动的女士性愉悦度也较高。
  5. 锻炼心血管对于增强心肌和提高肺功能有着积极作用,能使这些器官更高效地运作。
  6. 规律的心血管锻炼能降低患高血压的可能性。
  7. 正常心率和心脏泵血功能预防动脉粥样硬化(脂肪分子引起动脉壁变厚),心脏病发作与动脉粥样硬化有关。
  8. 运动能帮我们管理情绪。在应对压力时,人体会产生一种叫“皮质醇”的激素,对健康有严重的负面影响。“压力”是我们患上糖尿病和心血管疾病的关键因素。压力与很多疾病有关,例如慢性疲劳、纤维肌痛,甚至癌症。运动则能降低该激素水平。 规律运动能让我们维持健康的体重,提高肌肉含量。当我们有更多的肌肉时,即使在休息,也会消耗更多热量,也就是说,我们身体的新陈代谢会加速,像一台高效率的脂肪燃烧机,对健康很有益处。研究显示,锻炼可以保护存在于大脑中负责形成、组织及储存长期记忆的大脑区域——海马体,有助于提高记忆力,还能预防阿尔茨海默病(老年痴呆)并减缓疾病发展的速度。
  9. 运动能“排毒”。我们运动出汗时,身体的毒素也会随之排除体外。健康的排汗方式会让身体状态更好。。
  10.  运动能促进肠蠕动更规律,有助消化系统健康。
  11. 运动能改进睡眠,但不适宜晚上临睡前进行,这样不但起不到促进作用,反而令我们很疲劳。
  12. 运动能提高老年人的生活质量使其延年益寿。

说到这,你肯定也想感受这些由运动带给我们的不可思议的益处吧!其实,你无需花数小时泡在健身房里。根据世界卫生组织研究,18—64岁的成年人每周中等强度的有氧运动不少于150分钟,或高强度有氧运动不少于75分钟即可。另一种方法是中等强度和剧烈运动相结合。1分钟的剧烈运动量相当于2分钟的中等强度运动量。剧烈运动的表现是喘不上气、说话困难;。中等强度运动指运动时心率加快,但可以讲话。

重要的是,如果你的身体正处于长期不运动的状态最好的方式是在开始健康规划前到正规的医疗机构进行咨询。